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Qué son y cuáles son los beneficios de las pausas activas

enero 10, 2020 0 Comentarios

Cuando pasamos muchas horas en el trabajo, sentados o de pie,  puede que después de un tiempo comencemos a sentir dolor en las piernas y cuello. Esto puede suceder por varios motivos:

  • Permanecer mucho tiempo en una misma posición. 
  • Adoptar malas posturas al estar sentados.
  • Pasar horas frente a la computadora o la televisión. 
  • El estrés es un factor determinante. 

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y la eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

Por eso, te proponemos que dediques al menos quince minutos a estos ejercicios para cortar con la rutina, eliminar los dolores provocados por las malas posturas y mejorar tu calidad de vida. 

  1. Hacé movimientos circulares de cadera (para evitar las hernias discales o los dolores lumbares). 
  1. Realizá ejercicios de estiramiento elevando los hombros a los 90° y haciendo leve presión con el otro brazo en los codos.
  1. Girá la cabeza hacia un lado hasta que el mentón quede casi en la misma dirección del hombro. Repetí hacia el otro lado. 
  1. Incliná la cabeza hacia atrás, permaneciendo en esta posición durante 5 minutos.
  1. Encogé los hombros hacia las orejas y sostenelos por 10 segundos.
  1. Realizá movimientos circulares de los tobillos hacia ambos lados en cada pie. 
  1. Estirá los brazos hacia el frente, juntá las palmas de las manos y realizá movimientos hacia abajo y arriba. 
  1. Incliná la cabeza hacia el hombro derecho, encogé los hombros hacia las orejas y movelos hacia atrás en círculos. Estirá el brazo derecho hacia el frente, para que la palma de la mano quede hacia arriba. 
  1. Realizá ejercicios de relajación: inhalá y exhalá contrayendo el abdomen y relajando cada parte del cuerpo.

#1Vos en hacer tus pausas activas!

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